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Séances
Séance type 2800m :
Echauffement : 300m nage libre / 2 x 100m 4 nage (1 éduc - 1 nage complète) 200m CR rattrapé 6 x 50m CR amplitude repos 10"
Corps de séance : 3 x (200PB / 150m 3nages / 100 CR Décomposé 5" / 50m progressif )
300m nage libre souple
Séance type 3000m :
Echauffement : 200M nage au choix / 200M CR PB (75 paume magique / 25 normal) - 400m 4nage (200 jambes/200 éduc)
Corps de séance : 300m PB CR / 200 4 nage 200 dos / 300 4 nage (25jbes/25 éduc/25nc) 200 Brasse - 400m PB CR / 200m 4n / 100m CR
300M souple
Séance type 3400m :
Echauffement : 300m choix / 300m éduc 3 nages / 200m CR respi 3,5 tps / 400M (75cr/25pap; 75 CR/25 dos; 75CR/25 br; 75CR/25 CR)
Corps de séance :
400m PB ( 50 CR 5tps 25 CR 7tps 25 dos)
4 x100m (50 CR normal / 50m progressif) Repos 15"
400M PB (5à CR 5 tps / 25 CR 7 tps 25dos)
4 x 100m (50 Brasse 50 Dos) Repos 15"
400m PB
200m souple
Séance type 3800m :
Echauffement : 300n Nage Libre / 300M 4nage jbs/éduc / 4 x 100m 4nage 1nc/112duc
Corps de séance : 5 x 200m 1PB, 1NC, 50m amplitude-50m poing fermé, 1NC, 1 PB Repos 15"
Pyramide montante : 100M PB / 200m finger / 300m PB / 400M NC
100m souple
8 x 50m progressif départ 1'
300m souple dos/brasse
Quelques Vidéos natation
Éducatif crawl rattrapé
Éducatif grand chien
Battement de jambes
Equilibre - Fesse - Epaule - tête
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